附:羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):
1,雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前,前腹背部的肌群;
2,左右伸展拉開左右腋側(cè)和手部的肌群;
3,左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群,如腹橫肌等;
4,跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌群;
5,做搖腕等動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié);
6,一上動(dòng)作均5-10下即可,看各人而定;
7,做完以上動(dòng)作以后,拉高遠(yuǎn)球10min左右,視個(gè)人而定,盡量拉開全身肌群;
8,注意以上動(dòng)作只適宜打球動(dòng)作比較規(guī)范的球友;
9,如果打球動(dòng)作比較不規(guī)范,請(qǐng)參考第8點(diǎn),建議規(guī)范動(dòng)作,不然比較容易出現(xiàn)傷; |