佛家的坐姿，主要有二種，吉祥坐與降魔坐。吉祥坐分單​‌‌盤與雙盤，單盤（半趺）坐，將右腳放在左腿上；雙盤（全趺）坐， 后將右腳放在左腿上（先將左腳放在右腿上）。降魔坐亦分為單盤、雙盤，腿腳放置方位相反（將左腳放在右腿上）。吉祥坐與降魔坐，皆有傳承；古印度保存下來的佛像坐姿（五世紀(jì)），這二種坐姿都有，以吉祥坐為主。
金剛跏趺坐：
亦稱“結(jié)跏趺坐”，略稱“金剛坐”。又以為佛禪定時(shí)常用之坐勢(shì)，故亦名“禪定坐”。再以加兩趺而坐，亦謂為“全跏”。如來佛多為此坐，又稱為“如來坐”。結(jié)跏趺坐，普通有兩種：一為吉祥坐，一為降魔坐，坐法各不同。
圖片
吉祥坐
圖片
降魔坐
金剛跏趺坐的練習(xí)方法
采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)達(dá)到雙跏趺。
�。�.在看書、看電視、休息時(shí)盡可能盤腿而坐.
�。�.多練習(xí)跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時(shí)間。
３.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。
�。�.做正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至 大限度時(shí)，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復(fù)若干次，收勢(shì)。
�。�.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩(wěn)者，可稍留一角度，還不穩(wěn)者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習(xí)。待腿力增強(qiáng)，步子逐漸加大。
�。�.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習(xí)，應(yīng)循序漸進(jìn)并做好防護(hù)，以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強(qiáng)，可練習(xí)走路。常作此練習(xí)，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。
作上述練習(xí)一段時(shí)間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強(qiáng)，跨膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，雙跏趺自然便成。
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寶安總館：西鄉(xiāng)鳳凰 |
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