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中國(guó)領(lǐng)尚爵士舞教練演員培訓(xùn)學(xué)院
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女士 (招生部老) |
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| 爵士舞初學(xué)者應(yīng)該學(xué)會(huì)的力量控制 |
其實(shí)不管是長(zhǎng)沙爵士舞還是hip-hop，訓(xùn)練力量都是一樣的，你握拳雙手側(cè)平舉，然后用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒(méi)有用力，如果沒(méi)晃就是用力了，并且一直保持這個(gè)力量，不讓手臂晃下來(lái)，堅(jiān)持兩到三首歌，每天堅(jiān)持，必定會(huì)有你想要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。
握緊雙拳跟我們以前做廣播操*一排的那樣側(cè)平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤(pán)力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時(shí)候膝蓋向前打，而鍛煉腿部(下盤(pán))力量的時(shí)候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。
爆發(fā)力包括很多點(diǎn)，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習(xí)爆發(fā)力的好方式。不過(guò)要注意的是：要習(xí)慣集中力量瞬間發(fā)力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)覺(jué)你的舞蹈動(dòng)作變得更利落更有層次。要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。
總的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)沙爵士舞對(duì)手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么爵士舞如何練習(xí)力量與爆發(fā)力呢?
多做俯臥撐鍛煉手臂力量。這里所說(shuō)的俯臥撐，不是我們體育課上練習(xí)的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。練習(xí)的時(shí)候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習(xí)手臂力量。剛開(kāi)始只要做到自己的極限即可，多加練習(xí)之后慢慢加大力度。在此基礎(chǔ)上想要繼續(xù)做提升練習(xí)，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手，這樣練習(xí)爆發(fā)力會(huì)有很好的效果。
多做仰臥起坐練習(xí)腰部力量。舞者在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要壓著腿進(jìn)行，而要躺在地上靠自身的力量起來(lái)，這樣效果會(huì)更好。舞者想要做進(jìn)一步的提升練習(xí)，可以讓手和腳同時(shí)起來(lái)，并在起來(lái)之后互相接觸。剛開(kāi)始做時(shí)難免有些困難，因此舞者要不斷堅(jiān)持。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制是需要花時(shí)間來(lái)練習(xí)和強(qiáng)化的。每天堅(jiān)持10-15分鐘來(lái)練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐，次數(shù)可在15-25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì)感覺(jué)有所不同。并且大家不用擔(dān)心手臂和腿會(huì)變粗，我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。
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