首先，如果你的體重在懷孕之前達(dá)到或是接近標(biāo)準(zhǔn)值，你的受孕幾率就會(huì)更大。其次，你要知道，如果你在開(kāi)始懷孕時(shí)就超重，那么你出現(xiàn)先兆子癇、糖尿病、難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就更大。
如果你超重或肥胖，那么即使稍稍減輕一下體重也很有益處。研究表明，如果你超重或肥胖，把體重減輕10%～20%就會(huì)有助于調(diào)整你的月經(jīng)周期，并提高排卵的可能性。采用低脂和富含碳水化合物、纖維、液體的健康飲食模式，并且一定要多運(yùn)動(dòng)，這就是減重的*方法。不過(guò)在你開(kāi)始節(jié)食或執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，應(yīng)孕而生小編建議*先咨詢(xún)一下醫(yī)生。
你的目標(biāo)應(yīng)該是循序漸進(jìn)地減輕體重：每星期減1公斤或一兩磅是安全而有效的。比這個(gè)速度更快更多地減重多半無(wú)益�？焖贉p肥還會(huì)耗盡你體內(nèi)有益的營(yíng)養(yǎng)貯存，這可不是開(kāi)始孕期的好辦法。
另外，如果你并不真正需要減重，可你的飲食習(xí)慣卻有待改善，那么你就要在準(zhǔn)備懷孕前至少3個(gè)月做些調(diào)整。為了保證你自己未來(lái)的健康，以及未出生的寶寶的健康，吃營(yíng)養(yǎng)豐富和種類(lèi)繁多的食物吧。
那么準(zhǔn)備懷孕需要進(jìn)行哪些營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備？應(yīng)孕而生小編有以下幾點(diǎn)建議：
1、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。
2、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴(lài)滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。
3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚(yú)、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進(jìn)生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補(bǔ)精壯陽(yáng)，有助于形成優(yōu)良精子。
4、為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營(yíng)養(yǎng)造成的損失，孕前注意攝取在身體儲(chǔ)存量較低的一些營(yíng)養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。
5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無(wú)花果等。
6、為防止妊娠紋出現(xiàn)，可從孕前3個(gè)月開(kāi)始，在腹部涂抹高質(zhì)量的維生素E，并在整個(gè)圍產(chǎn)期使用，這樣做對(duì)預(yù)防妊娠紋有明顯的效果。
7、為了補(bǔ)充孕期飲食中營(yíng)養(yǎng)缺乏，可在孕前3個(gè)月開(kāi)始服用營(yíng)養(yǎng)素膠囊，這對(duì)提供優(yōu)良卵子、預(yù)防胎兒畸形及防止早產(chǎn)有一定作用。
8、應(yīng)孕而生小編提醒，孕前要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，改吃茶油和橄欖油，同時(shí)要補(bǔ)充含DHA高的營(yíng)養(yǎng)劑，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲(chǔ)備好的脂肪酸成分。 |
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